باشگاه آنلاین محمدپور(آمادگی جسمانی، ماشین حساب سلامت، ورزش بارداری)مقالات: انواع چربی ها در بدن
جستجو
|
تماس‌با‌ما
|
درباره‌ما ورود / ثبت‌نام


چربی شکمی چه نوع چربی است؟

خوب اول از همه بیایم ببینیم این چربی های شکم که اینقدر ما رو اذیت میکنند از چه نوع چربی هستند پس اول لازمه یک مختصری از انواع چربی رو براتون توضیح بدم

اصولا چربی ها در بدن ما به چند دسته تقسیم میشن:

1-چربی های سفید که در بدن نقش ذخیره انرژی و تولید بعضی هورمونها رو به عهده دارند

2- چربی قهوه ای که نقش سوزاندن کالری های اضافی رو بر عهده دارند و چربی های خیلی مهمی هستند و البته ارزشمند

3- چربی های زیر پوستی که مستقیما زیر پوستمون قرار داره و نسبت به چربی عمقی خطر کمتری داره

4- چربی احشایی عمقی که در اطراف اندام های درونی بدن و اندامهای درون شکمی قرار داره

چربی سفید

چربی سفید در بدن بسیار فراوان‌تر از چربی قهوه‌ای است. کار چربی سفید این است که انرژی را در بدن ذخیره کند و هورمون‌هایی را تولید کند که بعد وارد خون می‌شوند.

سلول‌های کوچک چربی هورمونی “خوب” به نام آدیپونکتین تولید می‌کند که باعث می‌شود کبد و عضلات به هورمون انسولین حساس‌تر شوند،‌ و به این ترتیب کمتر در معرض دیابت و بیماری قلبی قرار بگیریم.

هنگامی که افراد چاق می‌شوند (سلول‌های چربی با تجمع چربی درون آنها بزرگ می‌شوند)، تولید این هورمون کاهش پیدا می‌کند یا به کلی متوقف می‌شود، در نتیجه در معرض ابتلا به این بیماری‌ها قرار می‌گیرند.

چربی سفید معمولا  در اواخر دوره جنینی و دوره محدودی پس از تولد بوجود می‌آیند و پس از آن تعداد آنها ثابت می‌ماند. بنابراین چاقی در اثر افزایش حجم سلولهای چربی حاصل می‌شود نه افزایش تعداد آنها. به همین دلیل تغذیه بیش از حد در دوران نوزادی در هفته‌های اول پس از تولد منجر به تشکیل تعداد زیادی سلول چربی خواهد شد که نتیجه آن مستعد ساختن فرد برای چاق شدن در بزرگسالی می‌باشد.

چربی قهوه ای:

در چربی قهوه ای به خاطر داشتن تعداد زیاد میتوکندری به رنگ قهوه ای دیده میشوند و برخلاف چربی سفید که محل ذخیره چربی بود چربی قهوه ای محل ذخیره نیست و تولید حرارت و گرما نیز میکند در نوزادان چربی قهوه ای به میزان زیادی وجود دارد که بعد از بیرون آمدن از رحم آنها را گرم نگه می دارد و دقیق مشخص نیست که چرا بعدها از میزانش کم میشود و با توجه به وراثت فرد در قسمت های مختلف بدن پخش شده و معمولا در گردن، قفسه سینه و شانه دیده می شود و بین چربی های سفید به صورت پراکنده وجود دارند. شاید دلیل اینکه در افراد روند چربی سوزی متفاوت است ،تا حدودی مربوط به پراکندگی بافت چربی قهوه ای دربدن باشد که ژنتیک فرد تعیین کننده است.واینکه دریک ناحیه چربی سوزی بیشتر و سریعتر از جای دیگر بدن رخ می دهد.

 

چربی های زیر جلدی یا زیر پوستی

این نوع چربی ها در سراسر بدن و  در زیر پوست  یافت می شود و در واقع بدن به آن نیاز دارد.این چربی را می‌توان با استفاده از چین های پوستی اندازه‌گیری کرد و چربی کل بدن را محاسبه کرد. از لحاظ سلامتی کلی بدن چربی زیرپوستی در ناحیه ران‌ها و باسن ممکن است خیلی بد نباشد این نوع چربی نسبت به سایر انواع چربی بدن، به خصوص چربی عمیق‌تر که در احشای شکم قرار می‌گیرد،‌ مشکلات زیادی ایجاد نمی‌کند و در واقع نقش کمتری در ریسک ابتلا به بیماریها ی مختلف را دارد چربیهای زیرپوستی به عنوان منبع انرژی دردسترس تری محسوب میشن در نتیجه این نوع چربی با شروع ورزش و رژیم غذایی مناسب در چرخه سوخت و ساز قرار میگیره. اما سلول‌های چربی زیرپوستی در ناحیه شکم قصه دیگری دارند. تحقیقات نشان داده که خطر شکم بزرگ نه تنها به چربی عمقی احشایی (درون شکمی)،‌ بلکه به چربی زیرپوستی آن ناحیه هم مربوط است

 

.

چربی های احشایی

همانطور که می دانید اگر بیش از حد غذا بخورید ، بدن شما شروع به ذخیره چربی  در نزدیکی اندام های داخلی می کند. چنین لایه چربی داخلی، چربی احشایی نامیده می شود.

این نوع چربی ها به عنوان چربی شکمی شناخته می شوند و در اطراف اندام های حیاتی مانند : قلب ، کبد و .روده تجمع پیدا می کنند،از بین بردن و کنترل کردن آنها سخت ترازچربیهای زیرپوستی است چون زیرعضلات پنهان شده و به راحتی سوخته نمی شوند .از آنجا که چربی های احشایی در نزدیکی ارگان های اصلی داخلی بدن تجمع پیدا می کنند منجر به بیماری های قلبی و عروقی ، دیابت نوع 2 ، فشار خون ،حساسیت به انسولین ، سندرم متابولیک ، چاقی ، آرتروز ، اختلالات هورمونی ، کلسترول و سرطان می شوند. چربی اضافی احشایی جریان خون و لنف را به اندام های داخلی مسدود می کند و منجر به التهاب و بوجود آمدن بیماریهای نامبرده شده، تهویه ریه ها بدتر و اکسیژن در بدن نامتوازن شده ، که باعث مشکل در تنفس و خواب می شود.چربی احشایی برای بدن مهم هست زیرا آنها از اندامهای داخلی در برابر اثرات محیط داخلی محافظت می کنند اما کل جرم آنها نباید بیش از 10٪ -15٪ از کل چربیهای بدن باشد. یکی از دلایل تجمع چربیهای احشایی ژنتیکی است. اما روش زندگی ما نیز در این امر نقش مهمی دارد مثلا مردان (حتی اگر لاغر باشند) چنانچه بیش از حد آبجو مصرف کنند منجر به بزرگ شدن شکمشان گردد.آبجو روی تستوسترون که یک هورمون مردانه هست تأثیر منفی می گذارد درنتیجه باعث کاهش چربی اضافی می شود.یا در زنان پس از یائسگی تولید استروژن که هورمونی زنانه هست به شدت کاهش یافتهدرنتیجه احتمال افزایش چربی احشایی شدت می یابد

 

بنابراین افراد با عدم تعادل هورمونی ، اختلالات متابولیک و سبک زندگی بی تحرک بیشترین احتمال خطر و افزایش چربی احشایی را دارند.

 

 

 چطور  چربی  ها رو اندازه گیری کنیم:
1-    اندازه گیری دور کمر یکی از راههای ساده هست که با یک متر قابل اجرا است به .اینصورت که ایستاده دور مقطعی که ناف هست را اندازه میگیریم

مردان با دور کمر کمتر از 94 سانتی متر سالم می باشند 

زنان با دورکمر کمتر از 80 سانتی متر سالم می باشند

2-    نسبت دور کمر به لگن

دور باسن را در برجسته ترین محیط  و اندازه دور کمر را که حدود 2سانتی متر بالاتر ازناف هست را اندازه گرفته و به هم تقسیم کرده

مردان با نسبت دور کمر به باسن کمتر از 0.9 در ریسک حداقل قرار دارند

زنان با نسبت دور کمربه باسن کمتر از 0.8 در ریسک حداقل قرار دارند.

3-    درصد چربی بدن

درصد چربی بدن نشانگر سلامت فعلی شماست ، از این رو اندازه گیری آن به طور منظم به شما نشان می دهد که آیا در محدوده سالم قرار دارید یا خیر

برای اندازه گیری درصد چربی بدن از روش های متفاوتی استفاده می گردد که یکی از آنها دستگاههای دیجیتالی محاسبه درصد سنجش چربی است که در محاسبه دقیق نمی باشند .

روش دیگر کولیس است که یکی از ساده ترین و دقیق ترین راه های سنجش درصد چربی بدن به حساب می آید که البته کسی که آنتروپومتری میداند باید آن را برای شما انجام دهد

مردان =درصد چربی بالاتر از 24%  یا زیر 6% ناسالم می باشند

زنان = درصد چربی بالاتر از 31% و یا زیر 14% ناسالم می باشند 

چگونه می توانید از شر چربی احشایی خلاص شوید؟

اول از همه ، شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. مصرف سبزیجات را در غذاهای خود افزایش دهید، چراکه فیبر موجود در سبزیجات مدت زمان بیشتری سیستم هضم و جذب شما را درگیر میکند و علاوه بر فواید کالریکی که برای شما دارد برای پاکسازی روده ها هم مفید می باشد

 مصرف چربی ها  را کاهش دهید.

 

در رژیم خود غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا را مصرف نکنید. چنین محصولاتی میزان قند موجود در خون را به طرز چشمگیری افزایش می دهد و این باعث افزایش ترشح انسولین می شود و همین قصه آغاز مسیری برای  تجمع چربی بیشتر میگردد

 

سعی کنید مصرف مشروبات الکلی را به حداقل برسانید.

نان سفید ساده را با محصولات نان تهیه شده از آرد کامل جایگزین کنید.

در وعده های غذایی خود سهم بیشتری برای حبوبات، آجیل ها، سبزیجات چه به صورت خام و آب پز، میوه ها در نظر بگیرید و سعی در جایگزین کردن آنها با غذاهای فراوری شده کنید.

و از همه مهمتر ، سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. چربی احشایی را با فعالیت های بدنی مناسب بسوزانید اگر از تغذیه و ورزش مناسب پیروی کنید سلامت خود را در مقابل بیماریهای قلبی عروقی، دیابت، پرفشارخونی، چربی خون بالا، بیماریهای آرتریتی، انسداد روده، بیماریهای صفراوی و کبدی و حتی بیماریهای اختلال خواب و افسردگی تضمین خواهید کرد فراموش نکنیم که همیشه پیشگیری ساده تر از درمان است ما در کنار شما هستیم تا با یک راهنمایی حرفه ای شما را به سرمنزل مقصود برسانیم برای شروع ورزشت اقدام کن تا بهترین هدیه رو به خودت داده باشی

ارادتمند شما محبوبه محمدپور

 

 

نظرات
نظری برای این موضوع داده نشده است.

ارسال نظر
نام:


کدمعتبر سازی:
کد معتبر سازی


+